Newsletter


    SOCIAL MEDIA

    Get inspired

    Subscribe to our Newsletter for news on latest products and sales


      Szukaj

      Jesienna chandra – jak się nie dać osłabieniu?

      Jesienna chandra - jak się nie dać osłabieniu?

      Jesienna chandra – jak się nie dać osłabieniu?

      Koniec lata oznacza mniej promieni słonecznych, nadejście chłodniejszych i krótszych dni i… jesiennej chandry. Jak poradzić sobie z sezonowym spadkiem nastroju? Które sposoby na złe samopoczucie wybrać?

      Jesienią nie warto tracić czasu na gorsze dni – w dzisiejszym poście podpowiemy, jak skutecznie poradzić sobie z obniżonym nastrojem, mniejszą ilością światła słonecznego, problemami takimi jak ogólne rozdrażnienie; słowem – jak wygrać z jesienną chandrą.

      Jesienna chandra – sposoby na gorszy humor

      Niektórzy nazywają jesienną chandrę złotą polską depresją. Pogorszenie samopoczucia, obniżenie nastroju i zwiększony poziom stresu nie wpływają kojąco na centralny układ nerwowy. Dni stają się coraz krótsze, szybciej robi się ciemno, cierpimy na niedobór światła słonecznego, przez co w naszym organizmie spada również wydzielanie endorfin. Czy da się temu jakoś zaradzić? I czy istnieją sprawdzone sposoby na poprawę nastroju?

      Przepędź jesienną chandrę ruchem na świeżym powietrzu

      Dużo dobrego możesz zdziałać aktywnością fizyczną – uderz w jesienną chandrę spacerem, jazdą na rowerze lub dowolną aktywnością sportową uprawianą na świeżym powietrzu. Ciekawym rozwiązaniem poprawiającym samopoczucie może być też np. nordic walking. Spędzanie czasu, szczególnie samemu, w czterech ścianach biura i domu może skutkować zaburzeniami nastroju; w skrajnych przypadkach pojawić mogą się nawet objawy lękowe. Nawet jeżeli nie jesteś więc w przysłowiowym nastroju, zmotywuj się, ciepło ubierz i złap ostatnie promienie słońca. Jest ono podstawowym źródłem witaminy D3, która wpływa na prawidłowe działanie układu kostnego, nerwowego, mięśniowego i odpornościowego. W okresie jesienno zimowym, z uwagi na mniejszą ekspozycję słoneczną, mamy jej zdecydowanie za mało. Dostarcz ją swojemu organizmowi jesienią: szczególnie w tym okresie zalecana jest jej suplementacja. Jej działanie jest niezwykle szerokie – odpowiada za prawidłową mineralizację kości, zapobiega nowotworom i zmniejsza ryzyko wystąpienia stwardnienia rozsianego – warto więc zadbać o jej prawidłowy poziom.

      Czas spędzany na świeżym powietrzu to również świetna okazja do spotkań z innymi ludźmi – szczególnie, jeśli jesteś właścicielem czworonoga. Udowodniono naukowo, że spacery z psem poprawiają nastrój, obniżając poziom kortyzolu, dzięki czemu pozytywnie wpływają na stres. Zwierzaki pozwalają na poznanie innych psiarzy z okolicy, poprawiają zły humor, motywują do codziennej aktywności fizycznej, towarzyszą przez cały dzień i są prawdziwymi przyjaciółmi na całe życie – i na pewno nie pozwolą ci dać się pokonać jesiennej chandrze.

      Jeśli pogoda danego dnia nie sprzyja jednak nawet krótkiemu spacerowi istnieją inne sportowe sposoby na jesienną chandrę: możesz zadbać o aktywność fizyczną w domu lub na siłowni. Wysiłek fizyczny powoduje wydzielanie się w organizmie endorfin, potocznie nazywanych hormonami szczęścia. Zmobilizuj się i działaj – regularne ćwiczenia to świetny sposób by zachować zdrowie psychiczne i fizyczne.

      Sposoby na jesienną chandrę i lepszy nastrój – suplementacja

      W okresie jesiennym twój organizm wymaga wsparcia. Jeśli czujesz, że dopada Cię jesienna chandra, kup suplement z magnezem. Niedobór magnezu może powodować rozdrażnienie, kłopoty ze snem lub nawet stany lękowe i depresję. Jego objawy to m.in. spadek odporności, bóle głowy, brak energii, skurcze nóg oraz drżenie rąk.

      Magnez usprawnia również pracę serca, pobudza pracę mózgu, oraz poprawia nastrój i samopoczucie. Bardzo bogatym w magnez produktem jest gorzka czekolada – możesz więc zagłuszyć wyrzuty sumienia i pozwolić sobie jesienią na kilka kawałków.

      Swoją dietę wzbogać również o witaminy z grupy B, które są odpowiedzialne za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Znajdziesz je nie tylko w suplementach, lecz także w wątróbce drobiowej, brukselce, bananach, tłustych rybach oraz w kaszy gryczanej.

      Z kolei witaminy, które nie są tak oczywiste w jesiennej suplementacji na pierwszy rzut oka, to zdecydowanie witaminy K i C. Wspomniany już w poście brak światła może skutkować nie tylko obniżeniem nastroju, lecz także problemami ze stawami. Możesz im łatwo zaradzić wzbogacając dietę o płynny kolagen Collibre, który łatwo się wchłania i odegra istotną rolę we wsparciu układu ruchowego.

      Suplementacji witaminami powinno towarzyszyć przyjmowanie preparatów i jedzenia bogatego w kwasy omega. Mają one działanie przeciwdepresyjne, zapobiegają wystąpieniu miażdżycy i redukują poziom cholesterolu w organizmie. Ich świetnym nośnikiem jest olej lniany, który może być dodawany do sałatek, past lub warzyw – aby jednak zachował swoje właściwości, powinien być tłoczony na zimno.

      Obniżenie nastroju nie zawsze jest jedynie jesienną chandrą

      Ćwiczenia fizyczne i właściwa dieta nie zawsze bywa kluczem do pełnego sukcesu. Gorsze samopoczucie, długotrwały stres i znacząco obniżony nastrój utrzymujący się powyżej dwóch tygodni może okazać się prawdziwą jesienną depresją. W świecie medycznym naukowcy stworzyli pojęcie “seasonal affective disorder”, czyli sezonowe, afektywne zaburzenia nastroju, pojawiające się jesienią, a przechodzące w okres remisji w marcu lub w kwietniu. Jego objawy to obniżona aktywność, utrzymujące się uczucie smutku, lęk, problemy ze snem, koncentracją, problem z podejmowaniem decyzji i uczucie przewlekłego zmęczenia.

      Tę jesienną depresję lekarze korelują bezpośrednio ze zbyt małą ekspozycją organizmu na światło słoneczne i z obniżoną temperaturą; w toku leczenia stosuje się więc m. in. fototerapię. Zadbaj o swoich najbliższych i wysłuchaj, na co się skarżą na co dzień- nie każde obniżenie nastroju jest zwykłą jesienną chandrą.

      Jesienna chandra – podsumowanie

      Jesienią trudno o dobry nastrój. Jeśli jednak zadbasz o dietę bogatą w witaminy i pozwolisz sobie na zdobycie nawet minimalnej dawki promieni słonecznych, pokonasz jesienną chandrę. Pamiętaj: aktywność fizyczna i dostarczenie organizmowi niezbędnych składników odżywczych to prosty sposób na lepsze samopoczucie, oraz na trwałe, zdrowe zmiany w naszym życiu.