Młodość zaczyna się od środka!

Jesień zaskakuje niespodziewanie! Tak już jest, kiedy wrzesień puka do drzwi i przychodzą chłodniejsze dni. Jednak o nic się nie martwcie, mamy na to sposób! 

Nikt nie zadba o Was lepiej niż Wy same. 

Pamiętajcie! Wszystko zaczyna się od środka – odpowiednia dieta, nawodnienie organizmu, aktywność fizyczna, sprawdzona suplementacja, spokój ducha i dobra energia. Zbudujcie odpowiednie fundamenty i zacznijcie działać już dziś! 

A co powiecie na to, żeby odczarować tę jesień razem z przyjaciółkami i kolagenem Collibre? Przystopuj procesy starzenia z odpowiednim wsparciem, nawet gdy przychodzą chłodniejsze dni!

Odpowiednia dieta

Nie od dziś wiadomo, że źródło naszego dobrego samopoczucia zależy przede wszystkim od tego co ląduje na naszych talerzach. Podstawą zachowania zdrowia jest bogato odżywcza dieta, która nie jest monotonna, a RÓŻNORODNA! Zadbajcie o to, żeby Wasze posiłki były kolorowe i żeby znajdowały się na nich przede wszystkim owoce, warzywa, pełnoziarniste zboża, a także źródło białka i tłuszczów. Poniżej kilka prostych wskazówek na co zwrócić uwagę przy komponowaniu posiłków.

• Zadbajcie o odpowiednią podaż białka – białko odgrywa przede wszystkim rolę budulcową i energetyczną. Jest to makroskładnik, którego podaż jest niezwykle ważna w kontekście regeneracji i odbudowy tkanek naszego organizmu. Pamiętajcie, aby w Waszej diecie pojawiały się produkty mleczne, chude mięso (drób, wołowina, cielęcina), chude ryby, nasiona roślin strączkowych. Jeśli wiecie, że w posiłkach stałych ciężko zbilansować Wam dietę o prawidłową podaż białka, skorzystajcie z białek serwatkowych w proszku. Taki suplement idealnie sprawdzi się w koktajlach, owsiankach, a także fit deserach, a tym samym zaspokoi pragnienie na przegryzienie czegoś słodkiego.
• Zadbajcie o odpowiednią podaż węglowodanów – jest to niezwykle ważne do Waszego codziennego funkcjonowania – w skrócie jest to źródło Waszej ENERGII. Wprowadźcie do diety pełnoziarniste pieczywo, grube kasze, płatki owsiane, owoce i warzywa, które będą także źródłem błonnika pokarmowego. Takie produkty dodadzą Wam energii, a także zadbają o Waszą regenerację po wysiłkach fizycznych.
• Zadbajcie o odpowiednią podaż tłuszczów – tłuszcze są najbardziej energetycznym makroskładnikiem. Wasza codzienna dieta powinna zawierać przede wszystkim tłuszcze roślinne, które będą źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych. Kwasy te są konieczne do syntezy hormonów tkankowych. Pamiętajcie o spożyciu oleju lnianego, oleju z wiesiołka, oliwy z oliwek czy orzechów, a ogranicz źródła kwasów tłuszczowych nasyconych, czyli tłustych mięs, masła, smalcu, a także produktów wysokoprzetworzonych.
• Postawcie na WARZYWA i OWOCE – codzienna dieta powinna być bogata w owoce i warzywa, ponieważ zawierają one witaminy, składniki mineralne oraz są źródłem antyoksydantów, które wzmacniają odporność, a także spowalniają proces starzenia się organizmu. Regularne dostarczanie przeciwutleniaczy (głównie z sezonowych warzyw i owoców) wspiera naturalne mechanizmy ochronne organizmu i pozwala zachować urodę i sprawność na długie lata. Dodatkowo warzywa i owoce zawierają błonnik pokarmowy, który będzie korzystnie wpływał na pracę naszych jelit.

Nawodnienie organizmu

Wiecie już, że posiłki, które spożywacie powinny być odżywcze. To jedna z podstaw, za którą bardzo szybko biegnie kolejna – WODA! – czyli odpowiedne NAWODNIENIE ORGANIZMU. Wypijanie zbyt małej ilości wody przyczynia się do jej zatrzymywania w organizmie. Woda stanowi ponad połowę masy ciała dorosłego człowieka. W ciągu doby powinno się wypijać minimum 2 l wody. A jeśli chcemy dokładniej doszacować jej ilość możemy przyjąć przelicznik 30 ml wody na każdy kilogram masy ciała. Pomocne w kontrolowaniu ilości spożywanej wody są aplikacje dostępne w naszych urządzeniach mobilnych, gdzie możemy zapisywać ilość wypijanych płynów. To jak, podejmiecie wyzwanie i codziennie będziecie wypijać minimum 8 szklanek wody? Dla wizualizacji taka ilość to jedna duża 1,5l butelka połączona z jedną małą 0,5l butelką. 

Wiem, że nie jest to łatwe wyzwanie. Ciężko jest pamiętać o wypijaniu odpowiedniej ilości wody – Czy Wy też tak macie, że jest wieczór, a Wy uświadamiacie sobie, że wypiłyście 3 kawy i szklankę wody?! Koniecznie zmieńmy to razem! Jaki mam na to pomysł? W powyższym wyzwaniu pomogą nam takie tricki:

• Przygotujcie sobie dzbanek wody ze świeżymi sezonowymi owocami, cytryną, miętą/bazylią/ rozmarynem – dodatki te delikatnie zmienią smak wody, nie dostarczą dużej ilości kalorii, a tym samym łatwiej wypijemy odpowiednią ilość wody.
• Przefiltrujcie wodę, wlej do dzbanka i postaw w widocznym miejscu, żeby przypominała Wam o tym, że woda to życie! I hop – po kolejną szklaneczkę!
• Pamiętajcie – nie wszystko na raz ! Koniecznie dawkujcie spożycie wody – nie jest sukcesem to, kiedy po prostu przed pójściem spać wypijecie na raz 1.5 l wody – bo wstawanie w nocy do toalety murowane. Pijcie małymi łyczkami w ciągu całego dnia, pozwólcie nawodnić swój organizm.
• Weźcie do ręki 1,5 litrową wodę, zaznaczcie markerem 3 proporcjonalne kreski na butelce i napiszcie przy nich godziny – 10, 12, 14 – niech to będzie motywacja do tego, że do tych poszczególnych godzin woda musi zostać wypita.

Aktywność fizyczna

Wiecie już, że prawidłowo zbilansowana dieta oraz odpowiednie nawodnienie to podstawa ZDROWIA, ale nie tylko. Mogę jednak w tym miejscu stwierdzić, że sprawy żywieniowe mamy zamknięte, idziemy dalej!

Przechodzimy do CIAŁA i DUCHA!

Mała ilość ruchu i siedzący tryb życia nie przynoszą niczego dobrego, a przyczyniają się m.in. do tworzenia zastojów w naczyniach, a to z kolei prowadzi do obrzęków. Kolejnym niekorzystnym objawem jest przyrost masy ciała, który wpływa na to, że czujemy się ciężko, ale dodatkowo tracimy chęć na aktywności i wpadamy (niechcąco) w błędne koło. 

Moje PROSTE RADY na zwiększenie ruchu w ciągu dnia to:

• wybieranie schodów zamiast windy,
• parkowanie samochodu kilka ulic dalej niż miejsce docelowe,
• spacer z bliskimi.

Wszystkie te przykłady zaliczamy do NEAT – czyli spontanicznej aktywności fizycznej. NEAT ma ogromne znaczenie w prewencji otyłości. Więcej przeczytasz o tym TUTAJ.

Pamiętajcie tylko, żeby jak ze wszystkim nie rzucać się na głęboką wodę. Zmiany wprowadzajcie stopniowo i delikatnie zwiększajcie ruch w ciągu dnia, a szybko zobaczycie poprawę swojego samopoczucia i wyglądu. I pamiętajcie, WHO zaleca, aby osoby dorosłe w ciągu tygodnia podejmowały co najmniej 150-300 minut aerobowej aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności lub co najmniej 75-150 minut – o dużej intensywności. Można zastosować połączenie i wybrać się np. na marszo-biegi do lasu. 

Pamiętajcie też o powysiłkowej regeneracji! Prawidłowo zbilansowana dieta, dobre nawodnienie, odpowiedni sen, dobrze dobrana suplementacja będą ten proces przyspieszać i sprawiać, że będziecie mogły trenować bardziej efektywnie. 

Sprawdzona suplementacja

Nasze ciało jest idealną „MASZYNĄ”, która w momencie prawidłowego odżywienia, nawodnienia, a także troski o ruch i regenerację działa FENOMENALNIE! Pamiętajcie jednak, że w obecnym pędzie, w jakim żyje większość z nas trudno zadbać o to, aby każdy z powyższych filarów zrealizowany był na odpowiednim poziomie. Niestety tak nie jest, takie idealne rzeczy dzieją się tylko w bajkach 😉

Jednak nie martwcie się na zapas. W tym momencie z pomocą przychodzi nam odpowiednia suplementacja. Pamiętajcie, że kolagen odgrywa kluczową rolę w regeneracji naszej skóry, włosów i paznokci, we wzmocnieniu kości i stawów, ale także wpływa na odporność naszego organizmu co jest niezwykle ważne teraz, kiedy nadchodzi jesień i zima. 

Nasz organizm zdolny jest do syntezy endogennego kolagenu, jednak wraz z wiekiem zdolności te stają się coraz mniej aktywne. Naturalnym źródłem kolagenu dostarczanego z zewnątrz będą produkty pochodzenia zwierzęcego. Niestety bardzo trudno jest uzupełnić niedobory tego białka bazując jedynie na źródłach pokarmowych. Dużo szybsze i bardziej satysfakcjonujące efekty zaobserwujecie stosując odpowiednią suplementację. Bardzo ważne jest, aby przyjmowane produkty cechowała wysoka jakość. Badania naukowe ukazały korzystny wpływ suplementacji hydrolizatów kolagenowych na uzupełnianie niedoborów kolagenu, a efekty ich stosowania były bardzo zadowalające. Przede wszystkim zauważalny był korzystny wpływ na procesy regeneracyjne skóry, kości oraz stawów, a także na wzmocnienie odporności.

Dodatkowo Hiszpańscy naukowcy w badaniu z 2015 roku potwierdzają pozytywny wpływ suplementacji hydrolizowanym kolagenem na zmniejszenie dolegliwości bólowych w zwyrodnieniowych chorobach kości i stawów, które często dokuczliwe są w okresie jesienno-zimowym, który właśnie zbliża się do nas wielkimi krokami.

LIVE BALANCE – czyli spokój ducha

Pęd w jakim żyjemy, coraz bardziej jest odczuwalny i zauważalny. Bardzo dobrze, że coraz więcej osób szuka odpowiedniego wyciszenia i równowagi. Piękne jest to, że umiemy doceniać ciszę i spokój.

Pamiętajcie, że każdy dzień to nowa okazja do działań, które przybliżą Was do lepszego samopoczucia. Zadbajcie o siebie, zatrzymajcie się na moment TU i TERAZ, będzie to miało ogromny wpływ na Waszą wydajność, poczucie szczęścia, radość, zdrowie i relacje z najbliższymi!

Zacznijcie już dziś! Jak to zrobić?

• Znajdźcie czas dla siebie. Czytajcie ulubione książki, medytujcie, idźcie na spacer. Pozwólcie sobie na małe przyjemności w ciągu dnia.
• Pozwólcie sobie na błędy. Nie musicie być idealne! Jesteście wyjątkowe, wystarczające i kompletne, właśnie takie jakie jesteście.
• Nie bójcie się mówić “NIE”. Nie musicie godzić się na wszystko i spełniać oczekiwania innych. Postępujcie zgodnie z tym co mówi Wam serce.
• Nie zapominajcie o “work life balance” czyli zachowaniu równowagi między życiem zawodowym i prywatnym.
• Zadbajcie o fundamenty: pamiętajcie o aktywności fizycznej, zdrowej diecie i nawodnieniu, odpowiedniej suplementacji  i prawidłowej ilości snu.

Koliberki, to tyle na dzisiaj! Myślę, że sporo jest tu do przemyślenia i zastosowania. Jestem przekonana, że stosując się stopniowo do tych wszystkich wskazówek szybko zobaczycie różnicę w swoim samopoczuciu! … bo pamiętajcie, MŁODOŚĆ ZACZYNA SIĘ OD ŚRODKA!