Jak uzupełnić kolagen

Kolagen potrzebny do budowy organizmu pozyskujemy głównie z pożywienia. To ono, bogate w kolagen, powinno być głównym źródłem jego pozyskania. By pozyskać wartościowy kolagen, potrzebujesz naturalnego jedzenia. Proste dania zawierają najwięcej kolagenu, niestety niewielu z nas ma czas na produkcję choćby własnych podrobów, galaretek czy wywarów mięsnych, zatem większości pozostaje drugie jego źródło, jakim jest suplementacja w kapsułkach, proszku czy też gotowym płynie.

Spis treści:

• Jak uzupełnić kolagen w diecie
• Kolagen suplement diety
• Jak uzupełnić kolagen naturalnie
• Jak uzupełnić kolagen w organizmie
• Jak uzupełnić kolagen w stawach
• Jak uzupełnić kolagen w kolanach
• Jak uzupełnić kolagen w skórze

W poniższym wpisie dowiesz się, jak uzupełnić kolagen w diecie, za pomocą suplementów diety, jak uzupełnić kolagen naturalnie w organizmie, w stawach, kolanach, w skórze.

Jak uzupełnić kolagen w diecie

Najwięcej kolagenu znajduje się w produktach takich jak galarety rybne czy wieprzowe, galaretki owocowe, serca i wątróbki z podrobów, kurze łapki, a dokładniej wywar z nich. Są też w golonce i salcesonie. Należy pamiętać, że syntezę kolagenu wspomaga suplementacja witaminy C, dlatego też w diecie nie może zabraknąć owoców i warzyw w nią bogatych. Dobrze także zadbać jednocześnie o uzupełnianie witaminy A i E, które dodatkowo nawilżą Twój organizm od wewnątrz.

Kolagen suplement diety

Na rynku dostępne są różne preparaty zawierające kolagen pochodzenia zwierzęcego – tabletki, kapsułki, kolagen w płynie czy też w proszku. Można także pokusić się o zastrzyki z kolagenem, sposób ten staje się coraz bardziej popularny, zwłaszcza u osób znanych z TV.

Jak uzupełnić kolagen naturalnie

Jak już wspomnieliśmy, kolagen możemy uzupełniać w sposób naturalny, wzbogacając naszą dietę w produkty bogate w ten składnik, a należą do nich:

• podroby
• salceson
• produkty na bazie żelatyny wieprzowej, zawierające kolagen wieprzowy
• galaretki owocowe, warzywne, rybne i mięsne
• chrząstki rekina – w nich znajduje się głownie kolagen rybi, czyli morski

Posiłki takie należy spożywać systematycznie, nie da się bowiem ich jeść na zapas ani tylko i wyłącznie spożywać tego typu posiłków, są one w większości ciężkostrawne i tłuste, jednak stosując je w swojej diecie systematycznie zadbamy o ciągłość podaży kolagenu, a to wpłynie korzystnie na jego odpowiedni poziom w organizmie i przyczyni się pozytywnie dla Naszego zdrowia i zwiększenia zawartości kolagenu w organizmie.

Jak uzupełnić kolagen w organizmie

Niedobór kolagenu wspiera proces starzenia się, przy czym może także wywołać niepożądane choroby. Dlatego też tak ważna dla zdrowia jest odpowiednia dieta, która będzie bogata w kolagen i polepszy wygląd naszej skóry, unikając powstawania niezadowalających nas zmarszczek.

Możesz podnieść poziom kolagenu w swoim organizmie, włączając do menu produkty, które go zawierają, m.in. bulion z kości, żelatynę czy mięso ze skórą – dieta bogata w te składniki jest ważna. Na rynku dostępne są także suplementy bogate w kolagen, które obiecują wzmocnienie skóry oraz wzrost jej sprężystości. Pamiętaj jednak, że te na bazie żelatyny mogą powodować uczucie ciężkości czy też zgagę. Za najbardziej skuteczne uznaje się hydrolizaty kolagenowe. Kolagen można również uzupełnić od zewnątrz, stosując kremy go zawierające, których na rynku kosmetologii jest bardzo wiele – pamiętaj jednak, by wybierać takie, które posiadają jak najwięcej naturalnych składników, a dodatkowo kwas hialuronowy.

Jak uzupełnić kolagen w stawach

Kolagen to białko, które jest składnikiem tkanki łącznej i jednym z głównych budulców kości, stawów, chrząstek oraz ścięgien i skóry. Jak uzupełnić kolagen w stawach, by cieszyć się zdrowiem i sprawnością przez wiele lat, opóźnić proces starzenia się i przyczynić się do syntezy kolagenu, który ma zbawienny wpływ na cały organizm?

Możesz go pozyskać z pożywienia, z produktów bogatych w kolagen jak wszelkiego rodzaju galaretki owocowe i warzywne, salcesonu, podrobów czy też kurzych łapek, a dokładniej z ich wywaru. Możesz także rozpocząć suplementacje kolagenu dzięki specjalnym suplementom zawierającym kolagen na stawy, które bez problemu znajdziesz w aptece. Takie uzupełnianie kolagenu daje widoczne skutki, gdy wybierzesz właściwe produkty.

Jak uzupełnić kolagen w kolanach

Możesz uzupełnić kolagen, stosując kapsułki zawierające kolagen (plus witamina C) lub saszetki z proszkiem do rozwodnienia w wodzie. To jest kolagen, który łatwo się przyswaja – taka forma sprawia, że  trafia celnie tam, gdzie powinien.

Jak uzupełnić kolagen w skórze

Jak uzupełnić kolagen? To pytanie, które często sobie zadajemy, zwłaszcza z biegiem upływających lat. Kolagen naturalny jest bardzo ważnym składnikiem w organizmie każdego z nas. Nie bez powodu także nazywany jest białkiem młodości, stanowi bowiem aż 80% włókien skóry właściwej, odpowiadając za jej nawilżenie, elastyczność oraz jędrność. Znajduje się w tkance łącznej, w towarzystwie elastyny i kwasu hialuronowego, gdzie tworzy swego rodzaju „rusztowanie” dla skóry. Same włókna kolagenowe są bardzo trwałe i mocne.

Jak przeciwdziałać utracie kolagenu w skórze?

Nie mamy wpływu na bieg czasu (po 25 roku życia produkcja kolagenu coraz bardziej spada) i utratę kolagenu (włókien kolagenowych) wraz z wiekiem, jednak możemy uniknąć czynników, które powodują szybsze starzenie się naszej skóry i stosować metody, które sprzyjają produkcji kolagenu. Jednym z zaleceń jest unikanie nadmiernej ilości promieni UV, które działają szkodliwie na skórę i powodują jej szybsze starzenie się – powstają kurze łapki, zmarszczki, a skóra jest coraz mniej elastyczna. Najlepiej unikać solariów, a w okresie letnim stosować na skórę, zwłaszcza twarzy, kremy z filtrem chroniące ją przed promieniami słonecznymi.

Kolejnym ważnym krokiem ku utrzymaniu odpowiedniej ilości kolagenu w organizmie jest zaprzestanie palenia oraz pozbycie się stresu. Należy w zamian tego zadbać o odpowiednią dawkę ruchu oraz o to, by w swojej diecie znalazły się składnik, które pobudzą produkcję kolagenu, takie jak:

• witamina A – szpinak, marchew, jajka, mleko, łosoś
• witamina C – owoce cytrusowe, jagody, pomidory, natka pietruszki i papryka
• witamina E – kiełki pszenicy, oleje roślinne, orzechy, awokado
• flawonoidy – aronia, grejpfrut, zielona herbata, winogrono

A może chciałbyś się dowiedzieć więcej o tym kiedy pić kolagen i przede wszystkim jak przyczynia się dla zdrowia? Odwiedź naszego bloga! Mamy tam mnóstwo ciekawych artykułów na ten temat. Dowiedz się również o tym, gdzie jest kolagenu najwięcej!

Polecane wpisy na blogu:

• dieta kolagenowa
• witaminy i ich rola w dbaniu o zdrowie