Młodość zaczyna się od środka!

Cześć Koliberki!

Jesień zaskakuje niespodziewanie! Tak już jest, kiedy wrzesień puka do drzwi i przychodzą chłodniejsze dni. Jednak o nic się nie martwcie, mamy na to sposób! 

Nikt nie zadba o Was lepiej niż Wy same. 

Pamiętajcie! Wszystko zaczyna się od środka – odpowiednia dieta, nawodnienie organizmu, aktywność fizyczna, sprawdzona suplementacja, spokój ducha i dobra energia. Zbudujcie odpowiednie fundamenty i zacznijcie działać już dziś! 

A co powiecie na to, żeby odczarować tę jesień razem z przyjaciółkami i kolagenem Collibre? Przystopuj procesy starzenia z odpowiednim wsparciem, nawet gdy przychodzą chłodniejsze dni!

[su_heading size=”29″ class=”custom-heading”]Odpowiednia dieta [/su_heading]

Nie od dziś wiadomo, że źródło naszego dobrego samopoczucia zależy przede wszystkim od tego co ląduje na naszych talerzach. Podstawą zachowania zdrowia jest bogato odżywcza dieta, która nie jest monotonna, a RÓŻNORODNA! Zadbajcie o to, żeby Wasze posiłki były kolorowe i żeby znajdowały się na nich przede wszystkim owoce, warzywa, pełnoziarniste zboża, a także źródło białka i tłuszczów. Poniżej kilka prostych wskazówek na co zwrócić uwagę przy komponowaniu posiłków.

[su_list icon=”icon: check” icon_color=”#e07085″ indent=”10″ class=”blog-post-list”]

• Zadbajcie o odpowiednią podaż białka – białko odgrywa przede wszystkim rolę budulcową i energetyczną. Jest to makroskładnik, którego podaż jest niezwykle ważna w kontekście regeneracji i odbudowy tkanek naszego organizmu. Pamiętajcie, aby w Waszej diecie pojawiały się produkty mleczne, chude mięso (drób, wołowina, cielęcina), chude ryby, nasiona roślin strączkowych. Jeśli wiecie, że w posiłkach stałych ciężko zbilansować Wam dietę o prawidłową podaż białka, skorzystajcie z białek serwatkowych w proszku. Taki suplement idealnie sprawdzi się w koktajlach, owsiankach, a także fit deserach, a tym samym zaspokoi pragnienie na przegryzienie czegoś słodkiego.
• Zadbajcie o odpowiednią podaż węglowodanów – jest to niezwykle ważne do Waszego codziennego funkcjonowania – w skrócie jest to źródło Waszej ENERGII. Wprowadźcie do diety pełnoziarniste pieczywo, grube kasze, płatki owsiane, owoce i warzywa, które będą także źródłem błonnika pokarmowego. Takie produkty dodadzą Wam energii, a także zadbają o Waszą regenerację po wysiłkach fizycznych.
• Zadbajcie o odpowiednią podaż tłuszczów – tłuszcze są najbardziej energetycznym makroskładnikiem. Wasza codzienna dieta powinna zawierać przede wszystkim tłuszcze roślinne, które będą źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych. Kwasy te są konieczne do syntezy hormonów tkankowych. Pamiętajcie o spożyciu oleju lnianego, oleju z wiesiołka, oliwy z oliwek czy orzechów, a ogranicz źródła kwasów tłuszczowych nasyconych, czyli tłustych mięs, masła, smalcu, a także produktów wysokoprzetworzonych.
• Postawcie na WARZYWA i OWOCE – codzienna dieta powinna być bogata w owoce i warzywa, ponieważ zawierają one witaminy, składniki mineralne oraz są źródłem antyoksydantów, które wzmacniają odporność, a także spowalniają proces starzenia się organizmu. Regularne dostarczanie przeciwutleniaczy (głównie z sezonowych warzyw i owoców) wspiera naturalne mechanizmy ochronne organizmu i pozwala zachować urodę i sprawność na długie lata. Dodatkowo warzywa i owoce zawierają błonnik pokarmowy, który będzie korzystnie wpływał na pracę naszych jelit.

[/su_list]

[su_heading size=”29″ class=”custom-heading”]Nawodnienie organizmu[/su_heading]

Wiecie już, że posiłki, które spożywacie powinny być odżywcze. To jedna z podstaw, za którą bardzo szybko biegnie kolejna – WODA! – czyli odpowiedne NAWODNIENIE ORGANIZMU. Wypijanie zbyt małej ilości wody przyczynia się do jej zatrzymywania w organizmie. Woda stanowi ponad połowę masy ciała dorosłego człowieka. W ciągu doby powinno się wypijać minimum 2 l wody. A jeśli chcemy dokładniej doszacować jej ilość możemy przyjąć przelicznik 30 ml wody na każdy kilogram masy ciała. Pomocne w kontrolowaniu ilości spożywanej wody są aplikacje dostępne w naszych urządzeniach mobilnych, gdzie możemy zapisywać ilość wypijanych płynów. To jak, podejmiecie wyzwanie i codziennie będziecie wypijać minimum 8 szklanek wody? Dla wizualizacji taka ilość to jedna duża 1,5l butelka połączona z jedną małą 0,5l butelką. 

Wiem, że nie jest to łatwe wyzwanie. Ciężko jest pamiętać o wypijaniu odpowiedniej ilości wody – Czy Wy też tak macie, że jest wieczór, a Wy uświadamiacie sobie, że wypiłyście 3 kawy i szklankę wody?! Koniecznie zmieńmy to razem! Jaki mam na to pomysł? W powyższym wyzwaniu pomogą nam takie tricki:

[su_list icon=”icon: check” icon_color=”#e07085″ indent=”10″ class=”blog-post-list”]

• Przygotujcie sobie dzbanek wody ze świeżymi sezonowymi owocami, cytryną, miętą/bazylią/ rozmarynem – dodatki te delikatnie zmienią smak wody, nie dostarczą dużej ilości kalorii, a tym samym łatwiej wypijemy odpowiednią ilość wody.
• Przefiltrujcie wodę, wlej do dzbanka i postaw w widocznym miejscu, żeby przypominała Wam o tym, że woda to życie! I hop – po kolejną szklaneczkę!
• Pamiętajcie – nie wszystko na raz ! Koniecznie dawkujcie spożycie wody – nie jest sukcesem to, kiedy po prostu przed pójściem spać wypijecie na raz 1.5 l wody – bo wstawanie w nocy do toalety murowane. Pijcie małymi łyczkami w ciągu całego dnia, pozwólcie nawodnić swój organizm.
• Weźcie do ręki 1,5 litrową wodę, zaznaczcie markerem 3 proporcjonalne kreski na butelce i napiszcie przy nich godziny – 10, 12, 14 – niech to będzie motywacja do tego, że do tych poszczególnych godzin woda musi zostać wypita.

[/su_list]

[su_heading size=”29″ class=”custom-heading”]Aktywność fizyczna [/su_heading]

Wiecie już, że prawidłowo zbilansowana dieta oraz odpowiednie nawodnienie to podstawa ZDROWIA, ale nie tylko. Mogę jednak w tym miejscu stwierdzić, że sprawy żywieniowe mamy zamknięte, idziemy dalej!

Przechodzimy do CIAŁA i DUCHA!

Mała ilość ruchu i siedzący tryb życia nie przynoszą niczego dobrego, a przyczyniają się m.in. do tworzenia zastojów w naczyniach, a to z kolei prowadzi do obrzęków. Kolejnym niekorzystnym objawem jest przyrost masy ciała, który wpływa na to, że czujemy się ciężko, ale dodatkowo tracimy chęć na aktywności i wpadamy (niechcąco) w błędne koło. 

Moje PROSTE RADY na zwiększenie ruchu w ciągu dnia to:

[su_list icon=”icon: check” icon_color=”#e07085″ indent=”10″ class=”blog-post-list”]

• wybieranie schodów zamiast windy,
• parkowanie samochodu kilka ulic dalej niż miejsce docelowe,
• spacer z bliskimi.

[/su_list]

Wszystkie te przykłady zaliczamy do NEAT – czyli spontanicznej aktywności fizycznej. NEAT ma ogromne znaczenie w prewencji otyłości. Więcej przeczytasz o tym TUTAJ.

Pamiętajcie tylko, żeby jak ze wszystkim nie rzucać się na głęboką wodę. Zmiany wprowadzajcie stopniowo i delikatnie zwiększajcie ruch w ciągu dnia, a szybko zobaczycie poprawę swojego samopoczucia i wyglądu. I pamiętajcie, WHO zaleca, aby osoby dorosłe w ciągu tygodnia podejmowały co najmniej 150-300 minut aerobowej aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności lub co najmniej 75-150 minut – o dużej intensywności. Można zastosować połączenie i wybrać się np. na marszo-biegi do lasu. 

Pamiętajcie też o powysiłkowej regeneracji! Prawidłowo zbilansowana dieta, dobre nawodnienie, odpowiedni sen, dobrze dobrana suplementacja będą ten proces przyspieszać i sprawiać, że będziecie mogły trenować bardziej efektywnie. 

[su_heading size=”29″ class=”custom-heading”]Sprawdzona suplementacja [/su_heading]

Nasze ciało jest idealną „MASZYNĄ”, która w momencie prawidłowego odżywienia, nawodnienia, a także troski o ruch i regenerację działa FENOMENALNIE! Pamiętajcie jednak, że w obecnym pędzie, w jakim żyje większość z nas trudno zadbać o to, aby każdy z powyższych filarów zrealizowany był na odpowiednim poziomie. Niestety tak nie jest, takie idealne rzeczy dzieją się tylko w bajkach 😉

Jednak nie martwcie się na zapas. W tym momencie z pomocą przychodzi nam odpowiednia suplementacja. Pamiętajcie, że kolagen odgrywa kluczową rolę w regeneracji naszej skóry, włosów i paznokci, we wzmocnieniu kości i stawów, ale także wpływa na odporność naszego organizmu co jest niezwykle ważne teraz, kiedy nadchodzi jesień i zima. 

Nasz organizm zdolny jest do syntezy endogennego kolagenu, jednak wraz z wiekiem zdolności te stają się coraz mniej aktywne. Naturalnym źródłem kolagenu dostarczanego z zewnątrz będą produkty pochodzenia zwierzęcego. Niestety bardzo trudno jest uzupełnić niedobory tego białka bazując jedynie na źródłach pokarmowych. Dużo szybsze i bardziej satysfakcjonujące efekty zaobserwujecie stosując odpowiednią suplementację. Bardzo ważne jest, aby przyjmowane produkty cechowała wysoka jakość. Badania naukowe ukazały korzystny wpływ suplementacji hydrolizatów kolagenowych na uzupełnianie niedoborów kolagenu, a efekty ich stosowania były bardzo zadowalające. Przede wszystkim zauważalny był korzystny wpływ na procesy regeneracyjne skóry, kości oraz stawów, a także na wzmocnienie odporności.

Dodatkowo Hiszpańscy naukowcy w badaniu z 2015 roku potwierdzają pozytywny wpływ suplementacji hydrolizowanym kolagenem na zmniejszenie dolegliwości bólowych w zwyrodnieniowych chorobach kości i stawów, które często dokuczliwe są w okresie jesienno-zimowym, który właśnie zbliża się do nas wielkimi krokami. 

[su_heading size=”29″ class=”custom-heading”]LIVE BALANCE – czyli spokój ducha[/su_heading]

Pęd w jakim żyjemy, coraz bardziej jest odczuwalny i zauważalny. Bardzo dobrze, że coraz więcej osób szuka odpowiedniego wyciszenia i równowagi. Piękne jest to, że umiemy doceniać ciszę i spokój.

Pamiętajcie, że każdy dzień to nowa okazja do działań, które przybliżą Was do lepszego samopoczucia. Zadbajcie o siebie, zatrzymajcie się na moment TU i TERAZ, będzie to miało ogromny wpływ na Waszą wydajność, poczucie szczęścia, radość, zdrowie i relacje z najbliższymi!

Zacznijcie już dziś! Jak to zrobić?

[su_list icon=”icon: check” icon_color=”#e07085″ indent=”10″ class=”blog-post-list”]

• Znajdźcie czas dla siebie. Czytajcie ulubione książki, medytujcie, idźcie na spacer. Pozwólcie sobie na małe przyjemności w ciągu dnia.
• Pozwólcie sobie na błędy. Nie musicie być idealne! Jesteście wyjątkowe, wystarczające i kompletne, właśnie takie jakie jesteście.
• Nie bójcie się mówić “NIE”. Nie musicie godzić się na wszystko i spełniać oczekiwania innych. Postępujcie zgodnie z tym co mówi Wam serce.
• Nie zapominajcie o “work life balance” czyli zachowaniu równowagi między życiem zawodowym i prywatnym.
• Zadbajcie o fundamenty: pamiętajcie o aktywności fizycznej, zdrowej diecie i nawodnieniu, odpowiedniej suplementacji  i prawidłowej ilości snu.

[/su_list]

Koliberki, to tyle na dzisiaj! Myślę, że sporo jest tu do przemyślenia i zastosowania. Jestem przekonana, że stosując się stopniowo do tych wszystkich wskazówek szybko zobaczycie różnicę w swoim samopoczuciu! … bo pamiętajcie, MŁODOŚĆ ZACZYNA SIĘ OD ŚRODKA!

Ściskam i tulę czule,

Ola

Kolagen hamuje procesy starzenia – w naszej ofercie znajduje się preparat kolagen oraz witamina c, która ma ogromny wpływ na przyswajanie kolagenu. Zapraszamy też na naszego bloga, gdzie dowiesz się więcej o suplementacji kolagenem!

Polecane wpisy na blogu:

• jak ćwiczyć, by nie zrobić sobie krzywdy?