Bezpieczna suplementacja kobiet w ciąży i po porodzie

Suplementy ciążowe to rodzaje preparatów witaminowych przyjmowanych przed i podczas ciąży. Istnieje wiele różnych rodzajów suplementów, które można zażywać podczas ciąży, ale które z nich są bezpieczne? Ważne jest, aby wiedzieć, co bierzesz i dlaczego. Ten artykuł pomoże Ci w podjęciu właściwych decyzji o tym, jaka suplementacja w ciąży, po porodzie i w połogu jest najlepsza. Dodatkowo, warto zwrócić uwagę na to, jak wzmocnić ciało przed planowaną ciążą, ponieważ odpowiednie przygotowanie organizmu może znacząco wpłynąć na przebieg ciąży i zdrowie matki oraz dziecka. Regularne badania, zbilansowana dieta oraz odpowiednia suplementacja są kluczowe w tym okresie.

Suplementy prenatalne: co robią i które z nich są bezpieczne?

Suplement diety prenatalny dla kobiet ciężarnych to rodzaj suplementu diety, który jest przyjmowany podczas ciąży, zwykle w celu zapewnienia matce wystarczającej ilości składników odżywczych dla siebie i dziecka. Zwykle, kiedy trudno zapewnić ich ilość w diecie w trymestrze ciąży. Suplementy prenatalne są zwykle przepisywane przez lekarza lub położną. Na rynku są też dostępne kompleksowe produkty, uzupełniające dietę w najważniejsze witaminy i składniki mineralne kobiet w tym okresie. Polskie Towarzystwo Ginekologiczne zaleca przyjmować preparaty, które mają w składzie następujące substancje:

• Kwas foliowy – ciąża wczesna do drugiego trymestru – 0,4 mg/dobę, kwas foliowy (witamina B9, B11 lub folacyna) zapewnia dziecku lepsze warunki rozwoju, dlatego należy przyjmować kwas foliowy przed ciążą, ponieważ wspomaga organogenezę, czyli proces rozwijania się narządów dziecka;
• Wielonienasycone kwasy tłuszczowe DHA – od 600 mg DHA, DHA to kwas tłuszczowy omega-3, który można znaleźć w rybach, jajach i niektórych olejach roślinnych. Wykazano, że kwasy tłuszczowe wspomagają rozwój umysłowy dziecka, a także mogą pomóc w produkcji mleka matki karmiącej piersią;
• Żelazo – 26-27 mg na dobę, niedobór żelaza jest powszechnym problemem wśród kobiet w ciąży, ponieważ ich zapotrzebowanie na żelazo wzrasta w tym czasie. Żelazo pomaga w produkcji krwinek i przenoszeniu tlenu w całym ciele, w tym w łożysku;
• Jod – 200-500 mikrogramów na dobę jako dzienne zapotrzebowanie na jod u kobiety ciężarnej. W przypadku kobiet karmiących jest ono nieco wyższe. Przyjęto, że suplementacja tego pierwiastka, np. w postaci preparatów wielowitaminowych, w ilości 0,2 mg/dobę jest bezpieczna i wskazana u większości ciężarnych;
• Witamina D3 –2000 j.m. na dobę, wpływa ona na układ szkieletowy dziecka, który dopiero się kształtuje. Jak pokazują badania, niewystarczająca podaż tego składnika w trakcie ciąży może po urodzeniu powodować obniżoną masę kostną u dziecka, rozmiękanie potylicy, krzywicę, skutkuje uszkodzeniem ośrodkowego układu nerwowego, a także powoduje zaburzenia w rozwoju zawiązków zębowych. Witamina D ważny składnik, podobnie jak kwas foliowy.

Dążenie do zdrowej ciąży – rola odżywiania w ciąży

Jesteśmy nieustannie bombardowani informacjami o tym, co jeść, a czego nie jeść, a suplementy dla kobiet w ciąży są widoczne na każdym kroku. Pierwszy trymestr to kluczowy czas dla rozwoju narządów i mózgu Twojego dziecka. Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić w tym czasie, jest ustalenie priorytetów żywienia w okresie ciąży, aby zapewnić dziecku jak najlepszy start w nowe życie.

Oto kilka wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania dla kobiet ciężarnych:

• Jedz różnorodne potrawy ze wszystkich grup żywności w każdym trymestrze ciąży;
• Pamiętaj, że suplementacja kwasu foliowego też jest istotna, zwróć uwagę zwłaszcza na naturalne suplementy dla kobiet w ciąży;
• Zdobądź wystarczającą ilość białka, wapnia, żelaza i witaminy D;
• Trzymaj się z dala od surowych ryb, niepasteryzowanych produktów mlecznych, wędlin, niedogotowanych jaj i miękkich serów;
• Pij co najmniej 2 litry wody dziennie.

Ćwiczenia w ciąży – zachowaj formę, odzyskując ciało po porodzie

Oprócz diety i suplementacji warto zadbać o aktywność fizyczną kobiet ciężarnych dla prawidłowego rozwoju dziecka. W ciągu pierwszych trzech miesięcy ciąży odradza się bardzo intensywne ćwiczenia. Dzieje się tak, ponieważ macica jeszcze się nie rozszerzyła i istnieje ryzyko poronienia. Jeśli jesteś osobą aktywną, a ciąża nie jest zagrożona, nie należy rezygnować z aktywności. Warto dostosować ją do swoich możliwości i wybrać spokojniejsze formy treningów takie jak pilates, joga, ogólne ćwiczenia wzmacniające. Ważne jest również u kobiet w ciąży, aby pamiętać, że ćwiczenia w czasie ciąży powinny być umiarkowane i nie powinny obejmować czynności wymagających dużego wysiłku dla prawidłowego rozwoju dziecka, takich jak bieganie lub podnoszenie ciężarów.

Ćwiczenia po porodzie: Po porodzie ważne jest, aby kobieta była aktywna, aby jak najszybciej mogła odzyskać swoje ciało. Niektórzy lekarze zalecają lekkie ćwiczenia w ciągu 2-3 dni od porodu, takie jak spacery lub pływanie. Lekarze doradzają również kobietom unikanie dużych ciężarów i intensywnych ćwiczeń, takich jak bieganie przez 4-6 tygodni. Aby zadbać o skórę i regenerację po porodzie warto sięgnąć po suplementy diety zawierające w swoim składzie kolagen, który jest naturalnym białkiem będącym rusztowaniem utrzymującym skórę w jędrności i sprężystości. Warto też rozważyć suplementy po ciąży, które również będą wsparciem.

Zadbaj o bezpieczeństwo siebie i swojego dziecka

Wskazówki opisane powyżej dotyczą zdrowych kobiet, u których ciąża przebiega w sposób fizjologiczny i zdrowych matek karmiących. U ciężarnych, u których występują komplikacje (np. cukrzyca ciążowa, anemia czy inne schorzenia, które mogą wpływać na zdolność przyswajania składników odżywczych), suplementację (na przykład kwas foliowy) i aktywność wraz z dietą powinien bezwzględnie dobierać lekarz uwzględniając zapotrzebowanie organizmu. Skonsultuj ze specjalistą wprowadzane do diety suplementy, aby mieć pewność, że przyjmujesz odpowiednie ich ilości – dopasuje on produkty w I, II czy III trymestrze ciąży.