Domowe sposoby na budowanie odporności

Suplementy odpowiednio dobrane do naszych potrzeb i pory roku to nie wszystko. By zadbać o swoje zdrowie na co dzień, warto wprowadzić do swojej rutyny prozdrowotne nawyki. A skoro jesteśmy u progu jesieni, tym razem opowiemy Wam o domowych sposobach na budowanie odporności organizmu. Jak więc zadbać o wzmocnienie odporności? Jak wspierać układ immunologiczny? Przeczytaj!

Jakie mogą być przyczyny obniżonej odporności?

Naszą odporność organizmu i równowagę hormonalną organizmu mogą osłabiać różne czynniki – układ odpornościowy jest podatny na różne czynniki. Wpływa na nią m.in. środowisko, w którym przebywamy i żyjemy. Przewlekłym stanom zapalnym dróg oddechowych i ogólnemu obniżeniu odporności sprzyjają między innymi:

• obecność spalin samochodowych,
• obecność smogu, zanieczyszczonego powietrza,
• suche powietrze (m.in. długotrwałe przebywanie w ogrzewanych lub klimatyzowanych pomieszczeniach),
• przebywanie w warunkach powodujących przegrzanie lub przemarznięcie.

Równie istotny wpływ na naszą odporność ma styl życia oraz kondycja psychofizyczna. Dlatego tak ważne jest wzmocnienie odporności i dbałość o układ immunologiczny każdego dnia.

Naturalne sposoby na wzmocnienie układu immunologicznego

Zioła i algi

Szukając naturalnych sposobów na pobudzenie układu odpornościowego i dla wzmocnienia odporności, znajdziemy mnóstwo roślin o takich właściwościach. Do najbardziej znanych roślin immunostymulujących należy jeżówka purpurowa (echinacea), która pobudza makrofagi do odpowiedzi immunologicznej, zapobiega przedostawaniu się bakterii w głąb skóry i niszczy wolne rodniki.

Ze swoich właściwości wzmacniających odporność i pomagających zapobiec infekcjom znany jest czarny bez (zarówno ekstrakt z owoców, jak i kwiatów). Zawiera on duże ilości witamin C i A, minerałów oraz antyoksydantów. Wiele witamin, zwłaszcza C, a także składników antyoksydacyjnych i przeciwzapalnych, zawierają też owoce dzikiej róży, aronia, acerola, owoce jarzębiny. Warty uwagi jest także korzeń żeń-szenia, który dodaje energii, jak również pobudza limfocyty do walki ze szkodliwymi drobnoustrojami dzięki zawartości ginsenozydów.

Znanym od dawna „naturalnym antybiotykiem” jest czosnek. Zawiera on nie tylko zestaw witamin i minerałów, ale przede wszystkim allicynę o właściwościach bakterio- i grzybobójczych. Ta sama substancja znajduje się w cebuli. Inne substancje przeciwbakteryjne zawierają natomiast oregano (karwakrol) czy tymianek (tymol i inne olejki eteryczne).

Należy także wspomnieć o algach morskich, które znakomicie wspomagają odporność. Zostały one włączone do grupy „superfood”, czyli żywności o szczególnych właściwościach prozdrowotnych. Do alg zaliczamy kilka grup wodorostów morskich, takich jak: krasnorosty, brunatnice, zielenice.

Do grona alg tradycyjnie włącza się także sinice, choć ostatnie badania udowadniają, że należą one do bakterii – aczkolwiek samożywnych. Niektóre z nich są szczególnie interesujące ze względu na właściwości prozdrowotne. Jest to chociażby spirulina stanowiąca źródło doskonale przyswajalnego białka i całego kompleksu witamin oraz magnezu. Wykazuje ona dzięki nim właściwości detoksykacyjne i stymuluje układ odpornościowy.

Do gromady zielenic należy natomiast chlorella bogata w witaminy z grupy B oraz A i C, a także w kwas foliowy i aminokwasy. Alga ta również wykazuje właściwości detoksykacyjne, a ponadto antynowotworowe. Może być pomocna w profilaktyce niektórych typów nowotworów, poprawia też ogólną efektywność układu odpornościowego.

Oprócz prozdrowotnych właściwości zawartych w nich składników algi morskie wspomagają także przyswajanie przez organizm substancji odżywczych pochodzących z innych źródeł, w tym pokarmu czy przyjmowanych suplementów. Nie da się ukryć, że komórki układu odpornościowego są wspierane przez algi na głębokim poziomie.

Warzywa i owoce

Warzywa i owoce powinny stanowić podstawę zdrowej diety, czyli takiej, która dostarcza organizmowi wszystkich składników niezbędnych do jego prawidłowego funkcjonowania. Witaminy i minerały dostarczane wraz z pokarmem, w postaci naturalnej, często są najlepiej przyswajalne przez organizm człowieka. Wyjątek stanowią te składniki, których w większej mierze nie dostarczamy z pokarmem, np. witamina D.

Owoce i warzywa są najważniejszymi źródłami witaminy C, która zmniejsza przepuszczalność naczyń włosowatych i wzmacnia ich ścianki. Dzięki temu wzmacnia błony śluzowe, stanowiące pierwszą linię obrony przed wnikaniem do organizmu zarazków. Do produktów bogatych w witaminę C należą:

· owoce dzikiej róży – 2000–2500 mg witaminy C na 100 g produktu,

· acerola – 1677 mg/100 g,

· czarna porzeczka – 182,2 mg/100 g

· natka pietruszki – 178 mg/100 g,

· czerwona papryka – 144 mg/100 g,

· brukselka – 94 mg/100 g,

· brokuły – 83 mg/100 g,

· truskawki – 66 mg/100 g.

Niezwykle ważne są też witaminy A, D i E, które pobudzają produkcję śluzu chroniącego nabłonek dróg oddechowych. Do źródeł witaminy A należą m.in. marchew, natka pietruszki, jarmuż, szpinak, szczypiorek, szczaw, brokuły, papryka czerwona, pomidory, morele. W witaminę E bogate są przede wszystkim orzechy i nasiona, ale wśród warzyw i owoców znajdziemy ją w papryce czy natce pietruszki.
Szczególną kategorię warzyw stanową kiszonki, które w wyniku kiszenia wytwarzają m.in. kwas mlekowy. Jest on doskonałą pożywką do rozwoju korzystnej flory bakteryjnej jelit oraz ogranicza rozwój bakterii gnilnych. Równowaga flory bakteryjnej jelit jest bardzo ważna dla prawidłowego funkcjonowania systemu odpornościowego.

Hartowanie organizmu

Jedną z przyczyn osłabienia organizmu jest częsta lub gwałtowna zmiana temperatur, czy wyziębienie. Hartowanie organizmu usprawnia nasz mechanizm termoregulacji – w ten sposób przyzwyczajamy organizm stopniowo, bezpiecznie, do niższych temperatur. Zahartować organizm możemy np. poprzez naprzemienne zimne i ciepłe prysznice, czy korzystanie z sauny.

Dbanie o jakość powietrza

Zanieczyszczone powietrze wpływa drażniąco na drogi oddechowe, obniża zdolności obronne organizmu przed chorobami górnych dróg oddechowych i płuc, przyczynia się do rozwoju alergii oraz astmy, a także innych chorób, w tym układu krążenia. Dlatego dbałość o stan powietrza również jest działaniem sprzyjającym budowaniu silnej odporności. Warto rozważyć zakup oczyszczacza powietrza, czy roślin naturalnie oczyszczających powietrze (np. paprotka, skrzydłokwiat, dracena, epipremnum złociste, sansewiera, areka, chryzantema, asparagus, trzykrotka, daktylowiec niski).

Ćwiczenia relaksacyjne, medytacja

Wypoczęty organizm to organizm odporny, gdyż do głównych przyczyn spadku odporności należą niedobory snu oraz długotrwały stres. Warto wprowadzić do codziennego rozkładu dnia ćwiczenia relaksacyjne, które wspomogą ogólną kondycję organizmu oraz zasypianie, a tym samym zmniejszą poziom stresu. Stres wpływa bowiem bezpośrednio na zmniejszanie się ilości komórek odpornościowych.

Teraz już wiesz, jak wzmocnić odporność i co dokładnie wzmacnia odporność. Równie ważna jest aktywność fizyczna, o której przeczytasz na naszym blogu. Funkcjonowanie układu immunologicznego w dużej mierze zależy od Ciebie!